Segredo para não ter insônia tem a ver com entrada de informações na mente
Crédito: Kinga Cichewicz on Unsplash
A insônia infelizmente é muito comum e acomete cerca de 40% dos brasileiros, segundo o Ministério da Saúde. Apesar de não ser considerada uma doença em si, pode ser um alarme de muitos distúrbios como alergias, obesidade, doenças cardíacas, ansiedade, depressão e até mesmo Parkinson e Alzheimer. Porém, se ela continuar insistindo sem que nenhuma destas doenças seja diagnosticada, é porque provavelmente os maus hábitos na hora de dormir estão provocando o problema. E daí não tem remédio que dê jeito ou chá milagroso que faça pegar no sono, pois o segredo está na mudança de hábitos.
O cérebro funciona como um grande editor de informações e a mente funciona como um processador. O cérebro foca nos detalhes mais importantes e lhes dá significado emocional. Por isso, é preciso administrar as informações recebidas antes de dormir, pois elas interferem diretamente na qualidade do sono. E isso depende muito das notícias que são consumidas antes de ir para a cama, isso inclui filmes, séries, jogos de videogame e acessos à internet.
Dependendo do turbilhão de informações que invadem o cérebro, o tempo de sono reparador é diretamente afetado e quem não dorme o suficiente pode apresentar lapsos de memória e uma percepção visual distorcida devido a uma falha de comunicação temporária entre os neurônios, de forma bem semelhante à embriaguez. Além disso, a falta de sono reduz a capacidade de funcionamento dos lobos frontais, causando lapsos cognitivos e redução do desempenho das funções executivas. Isso prejudica a forma como percebemos e reagimos ao que acontece ao nosso redor além de acarretar prejuízos cognitivos, como perda de memória e dificuldade de concentração.
Uma noite mal dormida provoca irritabilidade durante o dia e interfere na liberação de cortisol e ACTH, hormônios responsáveis pelo estresse que ainda reduzem a produção de células de defesa responsáveis pela tão importante imunidade. No mais, ainda causam uma tremenda confusão cerebral capaz até de acelerar o envelhecimento das funções mentais.
Por essas e outras que diversos estudos já comprovaram que a sesta (aquela dormidinha rápida de até 20 minutos após o almoço) previne de 2 a 10 anos o declínio cognitivo no ser humano. Em contrapartida, quem dorme menos que 6 horas por noite tem maior risco de declínio cognitivo em 10 anos.
Agora que você já tem motivos de sobra para cuidar com mais carinho do seu sono, lembre-se que existem diversos tratamentos para a insônia e algumas pessoas necessitam sim de acompanhamento mais estruturado e a longo prazo. Já outras, conseguem dormir melhor apenas com uma rotina estruturada ou adoção de hábitos benéficos, o que é chamado de higiene do sono.
Neurodicas
- Não acesse informações que possam não te agradar, por pelo menos duas horas antes de ir para a cama;
- Organize-se para ir mais cedo para a cama;
- Não fragmente o sono;
- Procure se deitar e acordar sempre no mesmo horário, mesmo que a rotina tenha se alterado;
- Não exagere em café, chás e refrigerantes durante o dia;
- Pratique suas atividades físicas preferencialmente durante o dia;
- Opte por atividades relaxantes à noite como meditação e técnicas de respiração lenta;
- Use travesseiros que alinhem o pescoço e o tronco;
- O colchão deve se adaptar às curvas anatômicas do corpo e ser confortável;
- Entenda que o bom sono da noite, garante o excelente dia de amanhã e que se manter acordado durante a noite não irá ajudar a solucionar os problemas da manhã seguinte.
